«Висока температура повітря може становити серйозну небезпеку для організму, негативно впливаючи на процеси в ньому та призводячи до таких серйозних наслідків, як-от: зневоднення, порушення метаболізму, виникнення набряків, порушення артеріального тиску та легкої форми гіпоксії, – констатує Алла Григорівна. – Науково доведено: оптимальною температурою повітря для організму людини є 20-25 градусів. Тоді усі органи та системи, які адаптовані до внутрішньої температури 36-37 градусів, працюють у злагодженому режимі. А коли позначка термометра досягає вищих показників, настає некомфортний стан для нашого організму».
Спека, звісно, дошкуляє багатьом, однак найбільше тим, хто входить до групи ризику. Як зазначає лікарка, до групи ризику належать:
– люди, старші 60 років: мають меншу здатність до потовиділення та частіше страждають від прихованих проблем із судинами;
– маленькі діти та немовлята: їхня система терморегуляції ще не повністю сформована, тому вони перегріваються набагато швидше;
– вагітні жінки: гормональні зміни та додаткове навантаження на серце роблять їх особливо вразливими до перепадів тиску;
– люди з хронічними хворобами: гіпертонія, ішемічна хвороба серця, астма та цукровий діабет загострюються під час спеки;
– особи із зайвою вагою: жирова тканина ускладнює тепловіддачу організму;
– працівники на відкритому повітрі та спортсмени: перебувають у зоні ризику через високі фізичні навантаження та безперервний вплив.
«Щоб уберегтися від спеки, – радить Алла Шевчук, – уникайте перебування на сонці з 10.00 до 16.00 години, пийте достатньо води дрібними ковтками та носіть вільний світлий одяг з натуральних тканин (льон, бавовна). Охолоджуйте приміщення вдень і затіняйте вікна, а за можливості користуйтеся кондиціонером.
Основні правила для легкого перенесення спеки:
– водний баланс: пийте багато води, не чекаючи появи спраги. Уникайте солодких газованих напоїв, алкоголю та кофеїну, які посилюють зневоднення;
– захист від сонця: обов’язково надівайте головний убір і сонцезахисні окуляри. За пів години до виходу на вулицю наносьте крем із захистом від сонця (SPF 30 або вище);
– харчування: віддавайте перевагу легкій їжі – вживайте більше овочів і фруктів, уникайте важкої, жирної та смаженої їжі, яка додає навантаження на організм.
Найголовніше завдання кожного у період спеки – запобігти зневодненню організму, для чого потрібно стежити за достатнім вживанням води. Для підтримки водного балансу нормою вважається вживання 20-40 мл води на кілограм ваги. Проте завжди потрібно прислухатися до свого організму, тож ці межі є відносними, особливо у спеку. Воду потрібно пити якнайчастіше та невеликими кількостями, не чекаючи появи відчуття великої спраги».
Василь ВЕРБЕЦЬКИЙ.
