«Останнім часом у мене з’явився такий симптом як постійна сонливість. З чим це може бути пов’язано і як боротися із сонливістю?» – запитує читач «Сімейної газети». Із цим запитанням ми звернулися до голови групи експертів Хмельницького обласного Департаменту охорони здоров’я із загальної практики – сімейної медицини та паліативної і хоспісної допомоги, лікарки загальної практики-сімейної лікарки Валентини Гесаль.
– Валентино Григорівно, коли ми говоримо про надмірну сонливість?
Вам також може сподобатися
– Надмірна сонливість (у медицині вживається термін «гіперсомнія») — це стан, коли людина відчуває постійне виснаження та потребу спати вдень, навіть після 7-9 годин нічного відпочинку. Якщо такий стан спостерігається тривалий час, то це не лінощі, а симптом, який може вказувати як на втому чи стрес, так і на серйозні проблеми зі здоров’ям або дефіцити в організмі. Крім того, що постійна сонливість – неприємний стан, він ще й погіршує уважність і зменшує швидкість реакцій.
– Розкажіть детальніше про причини такого стану.
– Підвищена сонливість може виникати через фізіологічні, неврологічні та психологічні фактори. Нерідко денна сонливість проявляється через звичайні фізіологічні причини або під впливом певних зовнішніх факторів: сильна спека на вулиці, похмура або дощова погода, тривала робота в задушливому приміщенні або при поганому освітленні, надмірні фізичні навантаження, робота в нічні зміни, період вагітності, менструальний цикл в певні дні. У подібних ситуаціях допомагає ковток свіжого повітря, яскраве світло, триваліший нічний сон і повноцінний відпочинок.. Крім того, є чимало інших причин. Хронічне недосипання, часте пробудження вночі чи апное сну призводять до того, що організм не відновлюється. Навіть 7-8 годин у ліжку не гарантують бадьорості, якщо сон поверхневий і перерваний. Люди з надмірною вагою частіше страждають на обструктивне апное сну, коли під час спання дихальні шляхи частково блокуються. Виникають мимовільні пробудження, порушується якість сну і, як наслідок, вдень є сонливість. Ожиріння також пов’язане з гормональними порушеннями й низькою енергією, що теж посилює втому та викликає бажання спати вдень. Сонливість може виникати через ендокринні порушення. Найчастіше це пов’язано з гіпотиреозом (зниженим рівнем гормонів щитоподібної залози), діабетом чи дисбалансом кортизолу. Гормональні збої змінюють обмін речовин і знижують рівень енергії. При дефіциті заліза, вітаміну B12 або фолієвої кислоти кров переносить менше кисню. Це викликає слабкість, запаморочення й постійну сонливість. Низький рівень вітаміну D часто супроводжується втомою, апатією та слабкістю, навіть якщо людина спить достатньо. Нестача магнію, цинку чи селену може призводити до виснаження, проблем із концентрацією та загального зниження енергії. Сонливість може бути симптомом серцевої недостатності, хронічних патологій легень, печінки або нирок. Причина може бути і у спиртному. Навіть невеликі дози алкоголю мають седативний ефект, тобто пригнічують активність нервової системи, спричиняючи сонливість. Тривога, депресія або емоційна втома теж виснажують нервову систему. Людина може спати достатньо, але все одно прокидатися «розбитою» та знесиленою.
– А чи має значення те, що ми їмо?
– Так. Продукти з високим глікемічним індексом (наприклад, солодощі, білий хліб) підвищують рівень цукру в крові, а потім викликають його різке падіння. Зниження рівня цукру в крові супроводжується втомою і бажанням подрімати. Смажені та жирні страви, фастфуд уповільнюють травлення, через що організм витрачає багато енергії на оброблення їжі, а мозок і м’язи отримують менше ресурсів — з’являється сонливість. Продукти, багаті на триптофан (наприклад, індичка, молоко, банани, сир), у поєднанні з вуглеводами можуть сприяти виробленню серотоніну та мелатоніну (гормонів, що регулюють сон), посилюючи втому. До слова, на якість сну можуть впливати і лікарські препарати. Деякі антигістамінні, седативні, протиепілептичні засоби можуть мати побічний ефект у вигляді сонливості. А кофеїн, вжитий у вечірній час може порушувати повноцінний нічний сон і спричиняти денну сонливість наступного дня.
– Стрес, тривога, депресивний настрій стан теж впливають на порушення сну?
– Звісно, депресивні та стресові стани, тривожні розлади часто супроводжуються зниженням енергії, порушеннями сну, ранніми пробудженнями або навпаки — надмірною сонливістю вдень.
– Як же боротися з денною сонливістю?
– Найперше – проаналізувати свій розпорядок дня й врегулювати те, що від вас залежить: раціонально харчуватися, налагодити нічний сон, повноцінно відпочивати, регулярно бувати на свіжому повітрі. Якщо ж цього недостатньо, зверніться до свого сімейного лікаря. Він призначить необхідні обстеження для з’ясування причини сонливості і відповідно до цього призначить лікування.
