Четвер, 17 Липня, 2025
Логотип Сімейної газети
  • Суспільство
  • Новини
  • Сімейне дозвілля
  • Рубрики
    • Люди
    • Життєві історії
    • Здоров’я
    • Кулінарія
      • Перші страви
      • Другі страви
      • М’ясні страви
      • Салати
      • Випічка та десерти
      • Записник
      • Консервація
    • Домашні улюбленці
    • Поради
    • Обійстя
    • Краєзнавство
    • Історія
    • Гороскопи
    • Цікаво
  • Більше
    • Автори та редактори сайту
    • Контакти
    • Про нас
    • Редакційна політика
Немає результатів
Переглянути всі матеріали
  • Вхід
Логотип Сімейної газети
  • Суспільство
  • Новини
  • Сімейне дозвілля
  • Рубрики
    • Люди
    • Життєві історії
    • Здоров’я
    • Кулінарія
      • Перші страви
      • Другі страви
      • М’ясні страви
      • Салати
      • Випічка та десерти
      • Записник
      • Консервація
    • Домашні улюбленці
    • Поради
    • Обійстя
    • Краєзнавство
    • Історія
    • Гороскопи
    • Цікаво
  • Більше
    • Автори та редактори сайту
    • Контакти
    • Про нас
    • Редакційна політика
Немає результатів
Переглянути всі матеріали
  • Вхід
Логотип Сімейної газети
Немає результатів
Переглянути всі матеріали
Чай зі шматочком шоколаду допомагають боротися зі стресом. Фото: mariet.by

Чай зі шматочком шоколаду допомагають боротися зі стресом. Фото: mariet.by

Їжа проти стресу

Покращити настрій допоможуть деякі продукти та напої

Автор: Малиновська Ольга
31.03.2024
в Здоров'я, Кулінарія, Поради
0
Поширити

.

Сьогодні до звичних стресових ситуацій на роботі, у побуті чи стосунках додалися ще постійні хвилювання через війну. Але ж життя триває, а стрес має надто негативний вплив на наше здоров’я. Й кожен шукає методи, як відволіктися від невеселих думок і хоч трохи заспокоїтися. У боротьбі зі стресом можуть допомогти деякі продукти.

Вам також може сподобатися

Фото: pixabay.com

Аби не нашкодити, шукаючи

16.07.2025
Фото ілюстративне: pixabay.com

Ніколи не кажіть: «Як я тебе розумію»…

14.07.2025

Віддавайте перевагу різнокольоровим овочам та фруктам, адже вони містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти та інші корисні речовини.
Почніть день зі збалансованого сніданку. Уникайте солодких каш, випічки та занадто великої кількості кофеїну.
При хронічному стресі організм має підвищену потребу в білку. Добова потреба в білку оцінюється в 0,7-1,8 грама на кілограм маси тіла. Білок допомагає уповільнити викид цукру в кров. Якщо ви не отримуєте достатньо білка, у вас може виникнути дефіцит поживних речовин, які відіграють важливу роль у настрої та роботі мозку. Вибирайте нежирне м’ясо, курку, індичку, жирну рибу (лосось, сардини, тунець), яйця, боби, сочевицю, тофу, нут, горіхи та насіння.
Віддавайте перевагу складним вуглеводам. Усі вуглеводи спонукають мозок виробляти більше серотоніну, так званий «гормон щастя». Хороший вибір — це цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці та сухі сніданки, зокрема вівсяна каша. Складні вуглеводи також можуть допомогти вам відчути баланс, стабілізуючи рівень цукру в крові.

Посилюють стрес: доданий цукор і рафіновані продукти (печиво, тістечка, солодкі напої). А також білий хліб, макарони,кофеїн, алкоголь, трансжири.


Уникайте простих вуглеводів. – солодощів та газованої води. Вони швидко перетравлюються, що призводить до сплеску рівня серотоніну. Але це триває недовго, а високий рівень цукру в крові з часом може призвести до негативних наслідків. Тому не заїдайте стрес солодким.
Вживайте теплі страви та напої. Це посилює відчуття «теплоти», комфорту.

Продукти, що допомагають подолати стрес

Чай. Трав’яні чаї (ромашка, м’ята, звіробій, лаванда) містять речовину L-теанін. Це амінокислота, що має заспокійливий ефект, зменшує тривожність та знижує стрес. Чорний чай може допомогти швидше відновитися після стресових подій. Випити чашку теплого чаю – це один із способів заспокоїтися. Зелений чай ідеально підходить, коли вам потрібна невелика порція кофеїну. Горнятко завареного зеленого чаю містить від 25 до 29 міліграмів кофеїну проти 95-165 у горнятку чорної кави. Тому зелений чай також може бути кращим вибором порівняно з кавою, якщо ви хочете відпочити. Зелений чай містить флавоноїди, які підтримують здоров’я мозку, допомагають покращити пам’ять, когнітивні функції. Флавоноїди також містяться в темному шоколаді, цитрусових і вині.
Продукти з високим вмістом магнію (чорний шоколад, банани, авокадо, кукурудза, шпинат, мигдаль, гречка, арахіс, броколі, вівсянка, пшоно, горох, картопля, чорна квасоля, капуста). Магній допомагає заснути, а також зменшує тривожність, знижує рівень гормонів стресу в організмі.
Вітамін D. Дослідження показують кореляцію між дефіцитом вітаміну D і стресом. Низький рівень вітаміну D частіше діагностується у людей, які страждають від стресу, тривоги та депресії. Також він необхідний для правильної роботи імунної системи. Вітамін D міститься в молочних продуктах, сирах, яйцях, волоських горіхах, у жирній рибі (скумбрія, оселедець, сардини, лосось).
Яйця насичені вітамінами, мінералами, амінокислотами та антиоксидантами, необхідними для здорової реакції на стрес.
Петрушка містить антиоксиданти – сполуки, які нейтралізують нестабільні молекули, так звані вільні радикали, і таким чином захищають від депресії та тривоги.
Часник містить багато сполук сірки, які сприяють підвищенню рівня глутатіону – антиоксиданта, що захищає наш організм від стресу.
Насіння соняшника є джерелом вітаміну Е, який необхідний для психічного здоров’я.

291
Теги: їжа проти стресуподолати стресстрес
Малиновська Ольга

Малиновська Ольга

Рекомендовані історії

Фото: pixabay.com

Аби не нашкодити, шукаючи

Автор: Садомська Леся
16.07.2025
0

Щоднини все більше родин поповнюють і так довжелезні списки приречених на чекання: їхні рідні перестають виходити на зв’язок, зникають безвісти…...

Фото ілюстративне: pixabay.com

Ніколи не кажіть: «Як я тебе розумію»…

Автор: Волкова Світлана
14.07.2025
0

Як спілкуватися з людьми, які повернулися з полону, щоб не зробити їм боляче, розмовляємо з військовою, майором Вікторією Овчаренко, яка...

Фото: pixabay

Окупант прицільно б’є по житлових кварталах

Автор: Садомська Леся
13.07.2025
0

Ворог посилив авіаобстріли українських міст і сіл. Він усе частіше прицільно б’є по житлових кварталах, медичних закладах, укриттях та об’єктах...

Літо в банці. Огірки. Фото: pixabay.com

Літо в банці. Огірки

Автор: simeika.com
09.07.2025
0

Солоні з часником 500 мл води, кг огірків, 100 г цукру, ст. л. солі, 100 мл 9% оцту, 3 зубчики...

Наступна публікація
Тісто з содовою водою буде легким і пухким. Фото: 7snov.com.ua

Щоб тісто вдалося

Підписатися
Увійти
Сповістити про
guest

guest

0 Коментарі
Найстаріші
Найновіше Найбільше голосів
Зворотній зв'язок в режимі реального часу
Переглянути всі коментарі

Рекомендоване

Після оприлюднення фактів розслідування про подружжя Герег, одна з партій звернулася до СБУ. Фото forbes.ua

Суд зобов’язав Генпрокуратуру відкрити справу щодо подружжя Герег за фактами журналістського розслідування

09.04.2024
"Якби ти, тату, знав, як тебе не вистачало", - зізнався син. Фото pixabay

«Ти для мене була просто красивою іграшкою»

22.05.2024
Передплатити друковані видання
  • Суспільство
  • Життєві історії
  • Здоров’я
  • Новини
  • Люди
  • Домашні улюбленці
  • Краєзнавство
  • Кулінарія
  • Обійстя
  • Поради
  • Сімейне дозвілля
  • Гороскопи

Популярні статті

  • Усміхненим і життєрадісним Віктор назавжди залишиться в пам’яті рідних.

    «Навіщо Бог забрав мого тата? Навіщо йому стільки тат?..»

    0 поширено
    Поширити 0 Tweet 0
  • Пряжене молоко можна приготувати вдома

    0 поширено
    Поширити 0 Tweet 0
  • Чому 25 грудня в Україні та світі відзначають Різдво

    0 поширено
    Поширити 0 Tweet 0
  • Червоні очі у поросят

    0 поширено
    Поширити 0 Tweet 0
  • Гуска може не нестися через холод і нестачу їжі

    0 поширено
    Поширити 0 Tweet 0
  • В тренді
  • Коментарі
  • Останні
Усміхненим і життєрадісним Віктор назавжди залишиться в пам’яті рідних.

«Навіщо Бог забрав мого тата? Навіщо йому стільки тат?..»

16.12.2024
Пряжене молоко можна приготувати вдома

Пряжене молоко можна приготувати вдома

29.03.2024
Чому 25 грудня в Україні та світі відзначають Різдво

Чому 25 грудня в Україні та світі відзначають Різдво

21.12.2023
Щоб уникнути хвороб поросят, треба використовувати тільки якісну підстилку, своєчасно видаляти гній з приміщення. Фото: media.istockphoto.com

Червоні очі у поросят

23.04.2024
Чому 25 грудня в Україні та світі відзначають Різдво

Чому 25 грудня в Україні та світі відзначають Різдво

2
Відбулася «гаряча лінія» про пенсії, субсидії та пільги (питання-відповіді)

Відбулася «гаряча лінія» про пенсії, субсидії та пільги (питання-відповіді)

1
Другокласник Тимофій Ковалевський видав книгу казок, щоб підтримати ЗСУ

Другокласник Тимофій Ковалевський видав книгу казок, щоб підтримати ЗСУ

1
«Зараз потрібно приділити увагу сім’ям, родинам військових. Адже цивільні страждають більше, ніж військові», – каже Денис Дудник. Фото з архіву Дениса Дудника.

«Кожен українець має навчитися надавати психологічну допомогу»

1
31-річний Олександр Пархоменко загинув 8 листопада 2022 року

«Сина й маму бережи. Я вже не повернусь»

17.07.2025
На фото: Редакційна клумба газети «Білопільщина» і напроти – зруйнований будинок, якому більше 200 років. В ньому раніше жили німецькі пивовари, які мали у Білопіллі власні заводи. Фото Наталії Калініченко.

Як живе прикордоння Сумщини

16.07.2025
Фото: pixabay.com

Аби не нашкодити, шукаючи

16.07.2025
Тепер найдорожчий береже рідних з неба

«А ти вчись жити без мене»

15.07.2025

Архів

  • Липень 2025 (24)
  • Червень 2025 (46)
  • Травень 2025 (50)
  • Квітень 2025 (57)
  • Березень 2025 (52)
  • Лютий 2025 (53)
  • Січень 2025 (57)
  • Грудень 2024 (63)
  • Листопад 2024 (46)
  • Жовтень 2024 (48)
  • Вересень 2024 (71)
  • Серпень 2024 (55)
  • Липень 2024 (55)
  • Червень 2024 (43)
  • Травень 2024 (82)
  • Квітень 2024 (163)
  • Березень 2024 (85)
  • Лютий 2024 (36)
  • Січень 2024 (25)
  • Грудень 2023 (25)
  • Листопад 2023 (3)
  • Жовтень 2023 (8)
  • Вересень 2023 (12)
  • Серпень 2023 (17)
  • Липень 2023 (6)
  • Червень 2023 (9)
  • Травень 2023 (13)
  • Квітень 2023 (4)
Логотип

© 2023 «Сімейна газета». Всі права на матеріали охороняються у відповідності до законодавства України. Будь-яке використання матеріалів сайту можливе лише за умови встановлення активного посилання на джерело в першому абзаці тексту.

Зв'язатися з нами: info@simeika.com

  • Суспільство
  • Життєві історії
  • Здоров’я
  • Новини
  • Люди
  • Домашні улюбленці
  • Краєзнавство
  • Кулінарія
  • Обійстя
  • Поради
  • Сімейне дозвілля
  • Гороскопи
  • Автори та редактори сайту
  • Контакти
  • Про нас
  • Редакційна політика
  • Політика конфіденційності

© 2023 - 2024 ТОВ «Видавництво "Є"». Усі права захищені.

З поверненням!

Sign In with Facebook
Sign In with Google
Або

Увійдіть до свого облікового запису нижче

Забули пароль?

Отримати свій пароль

Будь ласка, введіть своє ім'я користувача або email, щоб скинути пароль.

Увійти
  • Вхід
  • Суспільство
  • Новини
  • Сімейне дозвілля
  • Рубрики
    • Люди
    • Життєві історії
    • Здоров’я
    • Кулінарія
      • Перші страви
      • Другі страви
      • М’ясні страви
      • Салати
      • Випічка та десерти
      • Записник
      • Консервація
    • Домашні улюбленці
    • Поради
    • Обійстя
    • Краєзнавство
    • Історія
    • Гороскопи
    • Цікаво
  • Більше
    • Автори та редактори сайту
    • Контакти
    • Про нас
    • Редакційна політика

© 2023 - 2024 ТОВ «Видавництво "Є"». Усі права захищені.

wpDiscuz