Вівторок, 17 Червня, 2025
Логотип Сімейної газети
  • Суспільство
  • Новини
  • Сімейне дозвілля
  • Рубрики
    • Люди
    • Життєві історії
    • Здоров’я
    • Кулінарія
      • Перші страви
      • Другі страви
      • М’ясні страви
      • Салати
      • Випічка та десерти
      • Записник
      • Консервація
    • Домашні улюбленці
    • Поради
    • Обійстя
    • Краєзнавство
    • Історія
    • Гороскопи
    • Цікаво
  • Більше
    • Автори та редактори сайту
    • Контакти
    • Про нас
    • Редакційна політика
Немає результатів
Переглянути всі матеріали
  • Вхід
Логотип Сімейної газети
  • Суспільство
  • Новини
  • Сімейне дозвілля
  • Рубрики
    • Люди
    • Життєві історії
    • Здоров’я
    • Кулінарія
      • Перші страви
      • Другі страви
      • М’ясні страви
      • Салати
      • Випічка та десерти
      • Записник
      • Консервація
    • Домашні улюбленці
    • Поради
    • Обійстя
    • Краєзнавство
    • Історія
    • Гороскопи
    • Цікаво
  • Більше
    • Автори та редактори сайту
    • Контакти
    • Про нас
    • Редакційна політика
Немає результатів
Переглянути всі матеріали
  • Вхід
Логотип Сімейної газети
Немає результатів
Переглянути всі матеріали
За даними ВООЗ, 60 відсотків факторів індивідуального здоров’я та якості життя пов’язані саме з нашими звичками. Фото: itmed.org

За даними ВООЗ, 60 відсотків факторів індивідуального здоров’я та якості життя пов’язані саме з нашими звичками. Фото: itmed.org

Як підтримати імунітет восени

Цьому сприятимуть зміна раціону харчування, підвищення фізичної активності, відмова від куріння й алкоголю та здоровий сон

Автор: Малиновська Ольга
26.10.2024
в Суспільство
0
Поширити

Осінь – час сезонних захворювань, саме тому багато людей замислюються над тим, як вберегти від хвороб себе чи рідних. І тут важливо не вестися на препарати для «зміцнення імунітету», які нібито захистять організм від інфекцій та хвороб. Адже розповсюджена думка, що імунітет можна якимось чином підвищити, не має наукового підґрунтя. Поради про те, що потрібно, щоб менше хворіти в осінньо-зимовий період, підготували фахівці Центру громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я.

За даними ВООЗ, 60 відсотків факторів індивідуального здоров’я та якості життя пов’язані саме з нашими звичками. Тобто наш психічний стан, фізична активність, якість харчування та режим впливають на адаптивний імунітет, який  людина набуває після хвороб або щеплень.

Вам також може сподобатися

Пенсіонери можуть оформити довідки онлайн. Фото: enovosty.com

Якщо пенсіонер перебуває за кордоном

13.06.2025
Найтеплішим, за прогнозами синоптиків, очікується липень. Фото: encrypted-tbn0.gstatic.com

Зливи, град та спека

12.06.2025

П’ять кроків до поліпшення здоров’я

Подбайте про збалансоване харчування. Регулярно вживайте овочі та фрукти. Рекомендована доза на добу – понад п’ять порцій, це приблизно 400-600 грамів, адже саме в овочах та фруктах міститься велика кількість поживних речовин. Вони – незамінне джерело вітамінів та мікроелементів, які підготують організм до сезонних змін. Обмежте вживання жирної та смаженої їжі, віддавайте перевагу корисним жирам, які містяться в горіхах, авокадо, оливковій олії та червоній рибі.

Мінімізуйте споживання солодкого. Солодощі можна замінити здоровою альтернативою – фруктами, сухофруктами, запеченими яблуками або гарбузом з корицею.

Незалежно від сезону не забувайте пити воду. Орієнтуйтеся на норму в 30 мл рідини на кілограм ваги.

Будьте фізично активними. Це не лише допоможе тримати тіло в тонусі, але й покращить сон та зменшить рівень стресу. Відсутність фізичної активності – один з провідних чинників ризику смертності від неінфекційних захворювань. Люди, які недостатньо активні, мають на 20-30 відсотків підвищений ризик смерті порівняно з людьми, які є досить активними. За рекомендаціями ВООЗ, дорослій людині (18-64 роки) потрібно щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичної активності середньої інтенсивності або ж 75 хвилин, якщо йдеться про заняття високої інтенсивності.

Регулярна фізична активність сприяє:

  • покращанню стану серцево-судинної та дихальної систем;
  • росту м’язових волокон;
  • покращанню стану кісток та координації;
  • підтримці здорової маси тіла. Надмірна маса тіла та ожиріння є фактором ризику серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2 типу, щонайменше 12 видів раку, захворювань печінки й органів дихання, можуть впливати на психічне здоров’я.

Відмовтесь від куріння.  Як свідчать дані ВООЗ, щороку куріння вбиває понад 8 мільйонів людей, зокрема 1,3 мільйона осіб, які страждають від пасивного куріння. В Україні тютюн забирає 130 тисяч життів щороку, а 13 тисяч людей стають жертвами пасивного куріння. Куріння є причиною 21% усіх смертей від раку, а також 90% смертей від раку легень.

Дим, який вдихається, містить понад 7 000 хімічних сполук, серед них щонайменше 250 – токсичні. Ці речовини у значних кількостях можуть призвести до низки захворювань, навіть раку. Крім того, тютюновий дим небезпечний канцерогенами, які можуть послабити імунну систему.

Зведіть до мінімуму вживання алкоголю. Він негативно впливає на роботу центральної нервової системи, зокрема головного мозку. Призводить до виснаження хімічних речовин у мозку, які допомагають зменшити тривожність природним шляхом. Тому людина може відчувати ще більший стрес, тривогу або навіть депресію. Також алкоголь погіршує здатність міркувати логічно, через це ви можете неадекватно реагувати на певні події та ухвалювати неправильні рішення. Вживання алкоголю спричиняє близько трьох мільйонів смертей щороку у всьому світі, а також призводить до інвалідності та погіршання здоров’я мільйонів людей.

Намагайтеся уникати стресів та достатньо спіть. Сон – одна з базових потреб людини, тому намагайтеся спати регулярно мінімум сім годин на добу. Зрозуміло, що через повномасштабне вторгнення росії іноді складно дотримуватися такого режиму, тому якщо ви вночі недостатньо спали, спробуйте це надолужити, щойно з’явиться можливість. Фахівці радять робити перерви на денний сон (його тривалість не має перевищувати 45 хвилин), якщо нічний був закоротким та неякісним, наприклад, через повітряні тривоги. Якщо ви регулярно недостатньо спите, це підвищує ризик розвитку цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, гіпертонії, ожиріння, психічних розладів тощо.

Крім того, намагайтеся наповнювати своє життя позитивними емоціями, це можуть бути звичайні дрібниці, які покращують ваш настрій. Здійснюйте регулярні прогулянки на свіжому повітрі, незважаючи на погоду – сонячну чи дощову.

189
Теги: ГРВІгрипімунітетосінньо-зомові захворюванняпрофілактика застуди
Малиновська Ольга

Малиновська Ольга

Рекомендовані історії

Пенсіонери можуть оформити довідки онлайн. Фото: enovosty.com

Якщо пенсіонер перебуває за кордоном

Автор: Малиновська Ольга
13.06.2025
0

«Якщо ви перебуваєте за кордоном, але вам потрібно підтвердити свій пенсійний дохід в Україні, ви можете оформити довідку про доходи...

Найтеплішим, за прогнозами синоптиків, очікується липень. Фото: encrypted-tbn0.gstatic.com

Зливи, град та спека

Автор: Малиновська Ольга
12.06.2025
0

Як зазначила завідувачка відділу прикладної метеорології та кліматології Українського гідрометеорологічного інституту Віра Балабух, за наявними розрахунками світових прогностичних центрів, очікується,...

«Сімейна газета» змінювала формат, оформлення, тематику. Але намагалася ніколи не зраджувати своїм читачам. Фотоколаж Віталія Захарчишена.

Чверть століття разом з вами

Автор: Щегельська Олена
11.06.2025
0

Сьомого червня 2000 року вийшов у світ перший номер «Сімейної газети». 25 років – це не просто дата, це –...

На фото: Ярослав взяв собі позивний «Лісник», бо з дитинства мріяв про цю професію. Фото з домашнього архіву.

Мріяв про ліс, але став воїном

Автор: Волкова Світлана
11.06.2025
0

З 4-го класу він мріяв стати лісником. Бо їхня оселя в рідному селі Корначівці, що на Ярмолинеччині Хмельницької області, була...

Наступна публікація
Шоколадний десерт без випічки. Фото: interesno.net.ua

Шоколадний десерт без випічки

Підписатися
Увійти
Сповістити про
guest

guest

0 Коментарі
Найстаріші
Найновіше Найбільше голосів
Зворотній зв'язок в режимі реального часу
Переглянути всі коментарі

Рекомендоване

«Зараз потрібно приділити увагу сім’ям, родинам військових. Адже цивільні страждають більше, ніж військові», – каже Денис Дудник. Фото з архіву Дениса Дудника.

«Кожен українець має навчитися надавати психологічну допомогу»

22.04.2024
Щоб взимку зварити смачний і ароматний суп, можна заздалегідь приготувати заправку. Фото: /i.ytimg.com

Чим більше складників, тим смачніший суп

07.08.2024
Передплатити друковані видання
  • Суспільство
  • Життєві історії
  • Здоров’я
  • Новини
  • Люди
  • Домашні улюбленці
  • Краєзнавство
  • Кулінарія
  • Обійстя
  • Поради
  • Сімейне дозвілля
  • Гороскопи

Популярні статті

  • Усміхненим і життєрадісним Віктор назавжди залишиться в пам’яті рідних.

    «Навіщо Бог забрав мого тата? Навіщо йому стільки тат?..»

    0 поширено
    Поширити 0 Tweet 0
  • Чому 25 грудня в Україні та світі відзначають Різдво

    0 поширено
    Поширити 0 Tweet 0
  • Пряжене молоко можна приготувати вдома

    0 поширено
    Поширити 0 Tweet 0
  • Червоні очі у поросят

    0 поширено
    Поширити 0 Tweet 0
  • Гуска може не нестися через холод і нестачу їжі

    0 поширено
    Поширити 0 Tweet 0
  • В тренді
  • Коментарі
  • Останні
Усміхненим і життєрадісним Віктор назавжди залишиться в пам’яті рідних.

«Навіщо Бог забрав мого тата? Навіщо йому стільки тат?..»

16.12.2024
Чому 25 грудня в Україні та світі відзначають Різдво

Чому 25 грудня в Україні та світі відзначають Різдво

21.12.2023
Пряжене молоко можна приготувати вдома

Пряжене молоко можна приготувати вдома

29.03.2024
Щоб уникнути хвороб поросят, треба використовувати тільки якісну підстилку, своєчасно видаляти гній з приміщення. Фото: media.istockphoto.com

Червоні очі у поросят

23.04.2024
Чому 25 грудня в Україні та світі відзначають Різдво

Чому 25 грудня в Україні та світі відзначають Різдво

2
Відбулася «гаряча лінія» про пенсії, субсидії та пільги (питання-відповіді)

Відбулася «гаряча лінія» про пенсії, субсидії та пільги (питання-відповіді)

1
Другокласник Тимофій Ковалевський видав книгу казок, щоб підтримати ЗСУ

Другокласник Тимофій Ковалевський видав книгу казок, щоб підтримати ЗСУ

1
«Зараз потрібно приділити увагу сім’ям, родинам військових. Адже цивільні страждають більше, ніж військові», – каже Денис Дудник. Фото з архіву Дениса Дудника.

«Кожен українець має навчитися надавати психологічну допомогу»

1
«З кожним сезоном поціновувачів спаржі серед українців стає все більше», – каже фермерка. Фото з архіву Юлії Покась.

Справжня природна комора вітамінів

16.06.2025
Леонід Сорока на виставці-ярмарку. Фото автора.

Унікальні речі для кожного дому

15.06.2025
Гороскоп на 16-22 червня 2025 року. Фото: static.tengrinews.kz

Гороскоп на 16-22 червня 2025 року

14.06.2025
Пенсіонери можуть оформити довідки онлайн. Фото: enovosty.com

Якщо пенсіонер перебуває за кордоном

13.06.2025

Архів

  • Червень 2025 (24)
  • Травень 2025 (50)
  • Квітень 2025 (57)
  • Березень 2025 (52)
  • Лютий 2025 (53)
  • Січень 2025 (57)
  • Грудень 2024 (63)
  • Листопад 2024 (46)
  • Жовтень 2024 (48)
  • Вересень 2024 (71)
  • Серпень 2024 (55)
  • Липень 2024 (55)
  • Червень 2024 (43)
  • Травень 2024 (82)
  • Квітень 2024 (163)
  • Березень 2024 (85)
  • Лютий 2024 (36)
  • Січень 2024 (25)
  • Грудень 2023 (25)
  • Листопад 2023 (3)
  • Жовтень 2023 (8)
  • Вересень 2023 (12)
  • Серпень 2023 (17)
  • Липень 2023 (6)
  • Червень 2023 (9)
  • Травень 2023 (13)
  • Квітень 2023 (4)
Логотип

© 2023 «Сімейна газета». Всі права на матеріали охороняються у відповідності до законодавства України. Будь-яке використання матеріалів сайту можливе лише за умови встановлення активного посилання на джерело в першому абзаці тексту.

Зв'язатися з нами: info@simeika.com

  • Суспільство
  • Життєві історії
  • Здоров’я
  • Новини
  • Люди
  • Домашні улюбленці
  • Краєзнавство
  • Кулінарія
  • Обійстя
  • Поради
  • Сімейне дозвілля
  • Гороскопи
  • Автори та редактори сайту
  • Контакти
  • Про нас
  • Редакційна політика
  • Політика конфіденційності

© 2023 - 2024 ТОВ «Видавництво "Є"». Усі права захищені.

З поверненням!

Sign In with Facebook
Sign In with Google
Або

Увійдіть до свого облікового запису нижче

Забули пароль?

Отримати свій пароль

Будь ласка, введіть своє ім'я користувача або email, щоб скинути пароль.

Увійти
  • Вхід
  • Суспільство
  • Новини
  • Сімейне дозвілля
  • Рубрики
    • Люди
    • Життєві історії
    • Здоров’я
    • Кулінарія
      • Перші страви
      • Другі страви
      • М’ясні страви
      • Салати
      • Випічка та десерти
      • Записник
      • Консервація
    • Домашні улюбленці
    • Поради
    • Обійстя
    • Краєзнавство
    • Історія
    • Гороскопи
    • Цікаво
  • Більше
    • Автори та редактори сайту
    • Контакти
    • Про нас
    • Редакційна політика

© 2023 - 2024 ТОВ «Видавництво "Є"». Усі права захищені.

wpDiscuz