Багатьом людям знайоме відчуття, коли одна й та сама думка постійно «крутиться в голові». Вона може стосуватися тривоги за майбутнє, пережитої ситуації, страху помилки або навіть безпідставних хвилювань. Такі думки називають нав’язливими. Вони виснажують, забирають енергію та заважають зосередитися на реальному житті. Про те, як відновити баланс та перестати думати про погане, розповідає психіатриня Ірина Локазюк.
Нав’язливі думки – це поширене психологічне явище. Вони часто з’являються у періоди стресу, перевтоми, невизначеності або внутрішнього конфлікту. Добра новина полягає в тому, що існують прості психологічні техніки, які допомагають з ними впоратися.
Вам також може сподобатися
На фото: Психологиня Ірина Локазюк запевняє, що існують прості психологічні техніки, які допомагають впоратися з нав’язливими думками. Фото з архіву психологині.
Чому виникають нав’язливі думки
Наш мозок створений для того, щоб аналізувати та прогнозувати. Коли людина стикається зі складною ситуацією або переживає сильні емоції, психіка намагається «знайти рішення». У результаті думка може повторюватися знову і знову.
Чим більше людина намагається насильно позбутися такої думки, тим сильніше вона може закріплюватися. Тому важливо не боротися з думками, а навчитися правильно з ними взаємодіяти. Існують дієві психологічні техніки, які допоможуть опанувати нав’язливі думки.
Помічайте думку. Коли відчуваєте, що думки починають повторюватися, спробуйте їх назвати: «Я зараз думаю про…» Це допомагає відокремити себе від переживання і подивитися на нього спокійніше.
Використовуйте техніку «Стоп». Як тільки помітили, що думка «крутиться по колу», подумки скажіть собі: «Стоп» – і переключіть увагу на реальність: зробіть кілька глибоких вдихів, подивіться навколо, назвіть кілька предметів, які бачите.
Дайте собі «час для хвилювання». Виділіть 10-15 хвилин на день, коли дозволите собі подумати про те, що турбує. Якщо думки з’являються протягом дня, нагадайте собі, що повернетеся до них у визначений час.
Заспокойте тіло через дихання. Проста дихальна вправа допомагає зменшити напругу: повільний вдих на 4 секунди і видих на 6 секунд. Повторіть кілька разів.
Якщо нав’язливі думки виникають часто, викликають сильну тривогу або заважають нормально жити, варто звернутися до психолога. Робота зі спеціалістом допоможе зрозуміти причини хвилювань і знайти ефективні способи їх подолання.
Пам’ятайте: думки – це лише один із процесів нашої психіки, і ми можемо навчитися керувати тим, як на них реагуємо. Психологи стверджують, що нав’язливі думки (або обсесивні) – це не просто багато думок. Це специфічний тип мислення, який має кілька характерних ознак:
* думка виникає раптово, без вашої волі;
* її зміст викликає сильні емоції: тривогу, сором, страх, відразу;
* думка здається абсурдною або неприйнятною, але все одно повертається;
* чим більше ви намагаєтесь «не думати про це», тим сильніше вона закріплюється;
* виникає бажання нейтралізувати думку певною дією або ритуалом (наприклад, перевірити щось, попросити запевнення, помолитись тощо).
Це може супроводжуватись фізичною напругою, труднощами з концентрацією, порушенням сну, виснаженням. Важливо розуміти: це не означає, що ви цього хочете. Це означає, що ваша нервова система збуджена, перевантажена, і мозок «зчіплюється» з ідеями, які викликають сильну реакцію.
